Идеальный перекус перед сном: вкусно, полезно и без вреда для фигуры 🌙🍏

Если перед сном хочется перекусить, выбирайте легкие, но сытные варианты, которые не нарушат сон и не отложатся на боках.

🥇 Топ-5 полезных перекусов перед сном
1. Тыквенные семечки (20-30 г)
✔ Триптофан → стимулирует выработку мелатонина (гормон сна).
✔ Магний → снимает стресс и расслабляет мышцы.
✔ Белок + клетчатка → дают чувство сытости без тяжести.

2. Греческий йогурт (100-150 г) + корица
✔ Казеин → медленно усваивается, защищая от ночного катаболизма.
✔ Пробиотики → улучшают пищеварение.
✔ Корица → стабилизирует уровень сахара в крови.

3. Банан + миндальное масло (1 ч.л.)
✔ Калий + магний → предотвращают судороги и расслабляют.
✔ Полезные жиры → продлевают чувство сытости.

4. Творог (5% жирности, 100 г)
✔ Казеиновый белок → питает мышцы всю ночь.
✔ Кальций → укрепляет кости и улучшает сон.

5. Ромашковый чай + тёмный шоколад (85%, 10-15 г)
✔ Ромашка → натуральное успокоительное.
✔ Антиоксиданты в шоколаде → снижают уровень кортизола.

🚫 Что НЕ стоит есть перед сном?
❌ Сладости и выпечка → резкий скачок инсулина.
❌ Острое и жирное → изжога и тяжесть.
❌ Кофеин (шоколад, чай, кофе) → нарушает засыпание.
❌ Алкоголь → ухудшает качество сна.

💡 Правила идеального ночного перекуса
✔ За 1-1,5 часа до сна.
✔ Порция — не более 150-200 ккал.
✔ Сочетание белка + полезных жиров.

💬 А что любите съесть перед сном вы? Делитесь в комментариях!

#ЗдоровоеПитание #ПП #Сон #Похудение #Фитнес #Диета #ПолезныеСоветы #НочнойПерекус 🥛🍫